おうち時間〜朝だらだらしないための方法を備忘〜
「#おうち時間」というお題があったので、最近やっていることを備忘する。
朝起きれない。
幾度となくこのブログにも書いてきた
第一子が生まれてから、しばらくは保育園や朝の家事や育児で７時くらいに起きる習慣がついていた。
しかし第二子の出産にあたり切迫早産のため２５週前後で妻が里帰りしたあたりから生活リズムが狂い始めた。昨年の年末くらいからである。
何が一番狂ったかというと朝の時間である。
今まで家事育児していた時間がなくなったから。
「あーあと１時間寝れる」から始まったのだが、このコロナの影響で「時差通勤」から始まり「テレワーク」最終的には勤務時間削減のため、休みになることも多くなり、起きる時間がどんどん遅くなっていった。
ひと昔前なら朝活とか言って色々やっていたのに、育児や家事を通して体がそちらになれてしまったのか、定年後仕事以外にやることがなくなったおじさんみたいにやる気がいきないのである。
一時期は早起きをしていたのに、環境が変われば楽な方に行ってしまう自分に嫌気がさしていた。
この休みの間、普段やりたいと思っていたことをやればいいのにできない。
普段はあれやりたい、これやりたいと言っているくせにいざ時間ができてもなにもなしない。
スキルを伸ばすいいチャンスなのにyoutubeやSNSをただ無駄に眺める。
頭でわかっていても、体が動かないのだ。
これは一人の社会人としてやばいなと頭の中で思っていても体が動かないので、考え方を変えた。
体を先に動かせばいいのだと。
つまり「考えるより行動せよ」だ。
１日を充実させるにはやはり朝の行動を変えるのが先決なので、私の苦手な早起きをもう一度「とりあえず動いて見る」という観点から変えてみた。
すると４月中旬くらいから少しではあるが、変化が出てきている。
一番実感できるのはだらだらしないだけでも自己肯定感が高まることだ。
本当は、読書して英語の勉強してなどスキルアップにつなげられればいいのがが、その段階ではない。しかし、自己肯定感が高まることだけでこの外出できない世界でも幸福感を感じられるようになった。
※別に世の中でいう５時とか６時に起きている訳ではない。８時〜９時くらいに起きている。これでも個人的には進歩だ。
朝の過ごし方について何を変えたのか
自分がここ数日変えたことを備忘する。
・前日お酒を飲まない
アルコールはやはり睡眠の質を下げる。そして睡眠の質が低いと朝ほんと起きられない。飲まないのが理想的だが、飲む場合でもあまり度数の高いお酒は飲まない方が良いだろう。
・リビングにアラーム
これ子供がいたときやっていなかったが、久しぶりにやったら効果があった。
やはり一旦起き上がるっているのが重要
・普段着に着替える
最近は１人で過ごすことが多いので寝起きのまま１日を過ごしていたが、ネットを見ると「着替える」ことで切り替えができるという記事があったので、実践した。これはほんと効果がある。清潔面から見ても効果的だし、一旦裸になって外気に触れるのも目を覚ます効果があるのだと思う。
・起床後目薬
これは妻から聞いた話だが、私は半目で寝ているらしい。つまり瞬きもせずに瞼を開けた状態で寝ていることが多いとのこと。乾燥により朝起きるとほんと目が開かなく、これが起きれない原因とも考えていた。
ベッドの上に目薬を置いて、枕元のアラームを止めた後すぐ目薬をさすと比較的スッキリし簡単に目を開けることができる。これは結構おすすめ。
・歯磨き、手洗い、顔洗い
とにかく目を覚ますために皮膚に刺激を与える。ちなみに朝食前の歯磨きは結構重要らしい。我々の口腔内は睡眠中水分も入ってこず菌の温床とのこと。
ついったーで歯医者曰く、起きたら歯を磨くの絶対とのこと。
余談がだ、歯磨きした後に食べるご飯は美味しくないという話がある。これは歯磨き粉に含まれる発泡剤？やらによるもので、歯磨きをしたあとのスッキリ感を出すものらしい。これはスッキリとするのと引き換えに味覚障害をおこすさようがあるとのこで、この発泡剤が入っていないものを勧められていた。
発泡剤(ラウリル硫酸ナトリウム)入りのはみがき粉使うと、ご飯の味が落ちるからみんな後磨きするんです。だって歯磨きの後でオレンジジュース飲んだら変な味がしませんか？あれ「味覚障害」なんです。朝ごはん前に発泡剤の不使用のジェルタイプで歯みがき＋フロスやって下さい。 https://t.co/54wEudCqJ3
— myデンティスト@癒える力 (@ZnDtke) 2020年4月17日
あとやはり手を洗うや顔をを洗うのも気持ちが切り替わる。
正直寝起きって体温が上がっていないので水に触れるのも億劫なのだが、一回水に触れてしまえば気分爽快である。あの水に触りたくない症状はなんなのだろうか。
・散歩（歩く）
体を動かすという観点から散歩をしている。これは外気刺激を受ける目的もある。自粛ムードで出歩きにくい雰囲気はあるが、近くのコンビニまで朝の時間に歩いている。もちろんマスクをつけて。全身を動かすことで、血流がようなり目がさめる。
・コンビニコーヒーを買う
散歩も目的なしにできない人間なので、コンビニの美味しいコーヒーを買うことを目的にしている。家で入れるドリップコーヒーでも悪くないのだが、やはりコンビニも淹れたての濃ゆいコーヒーは１日のスタートにもってこいである。お金はかかるが１日を充実した日にするためには安い支出である。
・余裕がある時は運動をする
以前もブログに書いた。youtubeののがチャンネルを見ながらやってる。運動する日としない日でも充実度に差は出る気がする。
これを習慣化できる化が鍵
さて、ここ最近の様子は上述の通りだが、やはり重要なのはこれを継続できるかである。意思の弱い私であるが、家族もコロナが落ち着けば（いつだろう？）１人増えて戻ってくる訳で、そのためにも規則正しいリズムに戻して行かなければならない。
そしてなにより３０代を目前にして、このコロナの影響で今後の働き方やキャリアなど人生についてもひしひしと危機感を感じ考えさせられる、今日この頃である。常に環境適用できるよう自分自身をアップデートしたい、そのためにも規則正しい生活という土台をしっかり作っていきたいものである。
ではまたね。
